[...] 25,38 nadwaga ,wskaźnik BMR = 1982,09 ; VHR 1,01 otyłość typu jabłko ; tkanki tłuszczowej 20,77% lub 21,65% centymetr w talii zmienia wszytko. Nie umie ułożyć sobie diety bo nie znam się na tym przykładowo wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim pieczywie żytnim i za [...]
Witam Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze [...]
Witam, Prośba o poradę. Wstaję o 6 rano niestety nie mam zbytnio czasu na przygotowanie pełnowartościowego śniadania i średnią ochotę na jedzenie tuż po przebudzeniu o tej porze. Śniadanie jem dopiero około 8:30 - 9:00 w pracy. Co polecacie na szybko żeby zatrzymać poranny katabolizm mięśni? W tej chwili zjadam około 70 - 80 gram półtłustego lub [...]
Witam, pisze od brata z konta. Mam 30lat 178cm wzrostu i 79kg wagi. Od roku jestem na diecie - nie jakies dopasowanej gdyz trudno bylo by mi ja utrzymac: praca,dziecko, po prostu brak czasu... lecz duzo mniej jem, unikam slodyczy itp. rok temu wazylem 101kg wiec spadek duzy jak dla mnie... lecz teraz naszla stagnacja i od okolo 2miesiecy nic nie [...]
Witam :) tak jak w temacie interesuje mnie przybranie na masie .. na wstępie zaznaczę, że nie uczęszczam na siłownię, nie ćwiczę nigdzie indziej .. po prostu drażni mnie to, że jestem strasznie szczupły .. ( 70kg, 175cm wzrostu) Pewnie wiele osób mogłoby napisać ' zacznij więcej jeść ' tylko problem w tym, że ja jem mało, nie mam wielkiego apetytu [...]
witam jak uważacie udko z kurczaka jest złe do diety? zawiera 17g białka, 10g tłuszczu / 100g ja traktuje je jako źródło białka i tłuszczu, ale została zwrócona mi uwaga, że źle robie że jem udka i nie wiem co z tym począć, wolę udka niż piersi i smakowo i cenowo
Czesc, kiedys trenowalem ciezko na silowni jadlem ogromne ilosci jedzenia i mialem problem z przybieraniem na wadze. Dzis juz praktycznie wogole nie trenuje, jem dziennie 2-3 posilki (sniadanko chleb wedliny warzywa, na obiad kartofle mieso, surówka i cos na kolacje. Jednak mimo to ciagle nabieram na wadze ! Robie sie coraz tłustszy nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 62 kg, Jestem Ektomorfikiem. Ćwiczę ok. 3 miesiące w domowej siłowni głównie: biceps, klatka, nogi czasami barki. Trening co trzeci dzień. Jestem chudy i bardzo u mnie ciężko żeby przytyć, dużo jem ale to nic nie daje. Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiednich suplementów aby zwiększyć masę mięśniową bo [...]
Witam, chciałam się zapytać czy 4 posiłki to nie za mało? W ciągu dnia mam dwie większe aktywności fizyczne wiec ponoc powinnam jesc raczej syte rzeczy 'po'. Tak wiec jem sniadanie, potem mam trening, nastepnie posilek potreningowy, znow wysilek fizyczny, znow potreningowy i pozniej kolacje. Czy tak jest ok czy odjąc troche kalorii z [...]
[...] 190cm 75kg 23lata Jestem w trakcie budowania masy, mam jako taką diete, ktora opiera się na dużej ilości węglowodanów . W weekend siedze w domu i jem 4 duze posilki dziennie. Przez weekend tyje okolo 1 kg. W trakcie tygodnia pracuje, jestem zmeczony i czasami zasypiam bez kolacji. To co wypracowalem, spada. I tak kolko sie toczy. Dodam, ze [...]
[...] kaloryfer itp) Nie mam żadnych przyrządów, ale mam zamiar kupić sobie drążek rozporowy. Mam stosować jakąś dietę ?? Tak w ogóle to b.dużo jem co chwilę średnio co jakieś 2,5 godz ale to nic nie daję jestem chudy jak patyk(mam mały kaloryfer) :/ Jakie mam robić ćwiczenia ???? Teraz jestem w trakcie robienia ABS2 Z góry dzięki za odp!!!!
Witam mam problem,a mianowicie spuchlem troche na twarzy nie wiem czym to jest spowodowane,wczesniej mialem taka sytuacje gdy cwiczylem spuchniety ostro bylem ale wakacje % i redukcja wyszla sama:) gdy wrocilem do siłownia chciałem wlasnie ominąc ten proces.Dieta głownie białkowa ,wegli jem mało obcinam nie wiem co jest ****owo byc spuchnietym;/ [...]
Witam. Od jakiegos czasu spozywam 3 puszki tunczyka dziennie. Wiem ze to niezbyt zdrowo, dlatego chcialbym zamienic go w diecie na filety Mintaja. Problem tkwi w tym ze na tunczyku ktorego jem obecnie nie ma wypisanych wartosci odzywczyc ( jest to rozdrobniony tunczyk firmy Giana). Szukalem na zagranicznych stronach i za rozbieznosci co do ilosci [...]
Siemano Przez zatrucia i choroby mialem na siłce miesiac w plecy,cwiczylem przez ten okres raptem pare razy,od dwoch tyg. znow regularnie cwicze ale polecialem z forma i to bardzo,załamany tym jestem:( W Listopadzie skonczylem cykl,odblokowalem sie jak nalezy,w marcu robie nastepny cykl ale mysle czy nie wziasc sobie teraz na szybkiego ze 100 [...]
Czy szybka przemiana materii swiadczy o tym ze czesto znajdujemy sie w ubikacji ? Gdyż zaczalem masowanie , wiec jem wiecej posilkow , lecz po porzadnym posilku musze isc na tron ;d .Nawet przed trzymana dieta musze latac po sniadaniu tak 2x i po obiedzie. Wiec moje pytanie czy to jest normalne , czy nie powinienem tego skonsultowac z lekarzem ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie ćwiczyłem ponad rok czasu, nie zwracałem większej uwagi na to co jem rano a co wieczorem. Jestem podatny na tycie nabieranie masy ale nie czystej. Nie mam problemu z zwiększeniem jej ani ze zmniejszeniem. Jestem grubokościsty i zbity i często ludzie nie wieżą że mogę tyle ważyć. Chciałbym osiągnąć ładną sylwetkę na wakacje. Nie chodzi [...]
[...] trzeba zwiekszać ciężary na każdą partie idzie dobrze jednak podczas ćwiczeń na biceps i przedramiona i czasami przy wiosłowaniu występuje silny ból nadgarstka który jest nie do wytrzymania i z trenningu na trenning jest coraz gorzej !!! co mam robić ??? uzywałem już bandaża elastycznego i ściągaczy ale to nic nie pomaga !!!!!!!! Jeszcze [...]
Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]
Witam. Na wstępie opiszę podstawowe dane: mężczyzna,lat 20,wzrost 178cm,waga 59.4 kg. Jestem osobą nie uprawiającą sportu, mało się ruszającą, podczas kontrolnego badania lekarz powiedział, że mam boczne skrzywienie kręgosłupa i nawet dał mi skierowanie do specjalisty, mam też odst. łopatki i pochyloną postawę. Tu pojawia się problem. Nie wiem [...]
Witam mam 16 lat cwiczylem w wieku 14lat do 15 i byly nawet zadawalajace efekty teraz tak wyszlo ze jestem po roku przerwy i znowu chce sie za to wziasc tym razem na powaznie planuje ulozyc sobie trening dieta to to co normalny nastolatek sniadanie obiad podwieczorek piersi kurczaka, schabowe, kotlety. Kielbasa bulki chleb pelnoziarnisty serki i [...]
